[...] wyciskanie jest sztanga na plaskiej a puzniej na skosie zle napisalem. Jak propunujecie ćwiczyc nogi nie mam zadnego sprzetu prucz sztangi i sztangielek. Czy to tobry plan dozuce go oczywiscie do barków: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 6 Wspiecia na palce 4x max (okolo 30) [...]
[...] HIIT-a bez stray wagi?? Wage traci się wtedy gdy jemy mniej niż potrzebuje organizm, jak będziesz dużo jadł, to kompletnie nie ma się czym martwić. 2.Gram w kosza, robie plan z pompkami podciagnieciami od 4 i pol miesiaca , jak dozuce do tego HIIT to nie bedzie za duzo?? Grasz w kosza w klubie ? Jak tak to oni was tam odpowiednio nie [...]
[...] - wznosy w opadzie 3x10 - WL 5x5 - zarzut + wyciskanie stojąc 3x10 (???) - dobrze się to ćw. u mnie sprawdzało - wyciskanie francuskie sztangą 3x10 - łydki 3x15 Rozpisany plan wydaje mi się całkiem w porządku zrobiony pode mnie, ale niech ktoś kompetentny oceni w miarę możliwości :) Startuję z zaniżonymi ciężarami o jakieś 20%, żeby móc potem [...]
zaczales dobrze....potem juz wrociles do typowego rozumowania. ty nie probujesz. ty bierzesz pierwszy lepszy plan-gotowiec i cwiczysz. od czegos trzeba zaczac. od poznania,jak Twoje cialo reaguje na trening-ogolnie. zdobywasz doswiadczenie,aby pozniej,na jego bazie moc stwierdzic,co musisz zrobic,aby nadal rozwiazanie,ktore stosujesz sprawdzalo [...]
Tak było kiedyś teraz coś mnie dopadło i są chęci poczytam i co potem , samemu ułożyć sobie mini plan treningu ?, bo o jedzonku to mierne szanse ale mogę spróbować chociaż już raz myślałem czytałem ale z tego nic xD! za dużo myślenia i wiedzy jak dla mnie , puki co idę spać jutro ciężki dzień w szkole przedemną a co do tamtych tematów to [...]
Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]
nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.
[...] . Plan jaki ci proponuje na ten moment http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html dla ciebie ważne są 4 czynniki warunkujące twój postęp . 1. systematyka treningu 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. sen tyle . co do planu swojego przeczytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]
[...] na silce przed kazdym treningiem i maj swietne wyniki, tylko niestety nie wiem jak dokladnie wyglada ich trening na gorne partie miesni- to chyba jest tajemnica... Czy taki plan będzie ok.? Wszystkie cwiczenia wykonywane na duzych jak dla mnie obciazeniach Pn: klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4 serie po 8 powt Wyciskanie [...]
Masz dostęp do podstawowego sprzętu, proponuję zrobić jakiś dobry split. Kiedyś w dziale dla zaawansowanych były specjalizacje (barki, klata itp.) na daną partię ciała, także na bika ale puma zrezygnował z sfd i usunął te tematy. poszukaj może znajdzieś gdzieś ten plan.
A więc trochę to trwało (dostosowania diety) ale poniżej podam przykładową :) 1. Po przebudzeniu: WPC 30g + 250ml wody Przerwa godzinna 2. Śniadanie: Płatki musli z orzechami i rodzynkami wraz z jogurtem naturalnym + 20/30g płatków owsianych. 2-tabletki TOP 10 Chelated Minerals (uzupełnienie witamin itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: [...]
ćwiczę 9 miesięcy i nie zamierzam jak d**** ślepo brnąć. Wole od razu korygować plan pod kątem czegoś co widzę że mam słabsze... A Pewnie uważasz że powinienem 3 lata ćwiczyć i dopiero po tym czasie coś zmieniać ale dla mnie to bezsens totalny Zmieniony przez - Kuubex w dniu 2009-06-14 12:01:58
No wtedy miał bym dobrze ułożony plan :) Bo sam nie wiem jak się za to zabrać i jaki by był najlepszy dla mnie :P
[...] jednak strony musisz mieć świadomość, że osoba zaawansowana mając 3 dni treningowe w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza [...]
[...] tylko postaw sie w mojej sytuacji, gościu ćwiczy już dośc długo, h**a po nim widać a oni tacy zaj**iści 1 miesiąc i już koksy. Teraz wiesz dlaczego chciałem przejść na taki plan, typowo na mase, (wiem że siła=masa) ale efekty po tych 8 tygodniach u mnie cieńkie, z dietą nie za dobrze rano, bo szkoła, a wieczorem nie nadrobie ilości kalori które [...]
[...] allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada sie na progresja jak i regresja. Jak regrezja to obroc liczby. Pozdrawiam Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]
w plan taki sobie. Łapy dychą może coś poczujesz. Bo staz zerowy. Ale 20 przysiadów czy 30 wspięć to śmiech na sali. Wiosła to też strata czasu. Poszperaj. Powinny być dobre plany Mawashiego dla domatorów.
1.Co to jest to wyciskanie żołnierskie-jestem ciekaw 2.Piszesz że robisz barkiw we wtorek chociaż nic na nie nie robisz 3.czyli podsumowując twój plan Pn-przerwa Wt-klata, tric, brzuch Śr-plecy, nogi, bic, brzuch Czw-przerwa Pt-klata, tric, brzuch Sb-plecy, nogi, bic, brzuch Nd-przerwa Domyślam sie że ćwiczysz na siłe, jak dla mnie jakis [...]
[...] Włochy - w klasyfikacji pokrzywdzonych zajęli drugie miejsce, a mogli być drudzy w cały turnieju. Pobili chyba rekord świata w strzelaniu nie uznanych bramek. Zgodnie z planem: Dania - Po tym co pokazali w grupie, zbyt łatwo przegrali z wydawało się niewiele lepsza Anglią. Jednym z bohaterów turnieju został Tomasson. RPA - o mały włos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
